... Mascha Renzow, die unsichtbare Bremse & warum Wollen allein nicht reicht

00:00:00: Ja, herzlich willkommen meine Lieben.

00:00:01: zu einer weiteren Folge von Adriane lädt ein.

00:00:04: Und ganz ehrlich was passiert eigentlich in unserem Kopf?

00:00:06: Kurz bevor wir sagen das kann ich nicht und jeder kennt es wahrscheinlich von sich auch sei es aus der Schulzeit oder heute noch im Arbeitsleben ja vielleicht stehen wir vor Publikum so wie Ich ja muss man auch manchmal wollen Vielleicht wollen wir aber auch sportlich etwas leisten Oder unser Körper macht eben plötzlich nicht mehr.

00:00:21: somit Wie wird das eigentlich von ihm erwarten oder gewohnt sind ja Wir denken dann vielleicht ziemlich schnell okay Das Problem ist jetzt ganz klar im körper oder wir sind eben meistens auch für uns selbst dann nicht gut genug.

00:00:32: Nicht fit genug, nicht mutig genug irgendwas finden wir an uns was da vielleicht nicht gut oder besser oder wie auch immer sein sollte.

00:00:39: aber was wenn eigentlich unser Gehirn und eben unseren Nervensystem dabei eine viel größere Rolle spielen als uns eigentlich bewusst ist?

00:00:46: meine Lieben mein heutiger Gast beschäftigt sich nämlich genau mit dieser Verbindung Mit Bewegung und Wahrnehmung mit Mental Training mit unserem Nerven System Und mit der Frage welche Veränderungen möglich werden unserer Gehirn gezielt auch anderen Informationen anbieten, als die das vielleicht schon gewohnt ist.

00:01:04: Um das Spannende daran finde ich wir müssen dafür nämlich nicht mal spitzen Sportlers sein.

00:01:08: es klingt doch gut oder?

00:01:09: Also das heißt die Folge ist eigentlich für uns alle hier geeignet.

00:01:11: Wir müssen jetzt nicht irgendwie ein halbmarathon laufen Nein!

00:01:14: Wir können einfach ganz entspannt jetzt mal hier zuhören.

00:01:16: Denn vieles davon betrifft nämlich unseren ganz normalen Alltag zum Beispiel Stress- oder Leistungsdruckwägung natürlich klar und sogar eben auch die Angst davor vor anderen Menschen zu sprechen.

00:01:26: Das begegnet mir nämlich häufig immer wieder, wie ich damit umgehe und warum mich mir das eigentlich an tue.

00:01:31: Also wir können oder was können wir eigentlich jetzt selbst verändern?

00:01:34: Das will ich nämlich heute rausfinden, nämlich gerade dann wenn Kopf von Körper scheinbar nicht so wollen wie wir das wollen!

00:01:40: Und deswegen freue ich mich sehr dass sie mein Gast ist hier bei Adriane net ein und ich heiße ihr einfach ganz herzlich willkommen.

00:01:47: Hallo und schön dass du da bist liebe mascher renzo hallo.

00:01:51: hey adrian war es für einen intro Ganz beseelt auch so schön.

00:01:57: Ich danke dir, ich freue mich sehr hier zu sein!

00:01:59: Na ja absolut verdient liebe Marscha und ich freu mich unglaublich auf unser Gespräch.

00:02:03: und schön dass du mir zugesagt hast weil das ist schon ein sehr spannendes Feld geht nämlich tatsächlich uns alle was an und nicht nur irgendwie im Spitzensportler Bereich, in dem ja manche jetzt vielleicht dieses Thema vermuten.

00:02:16: Du bist ja Sport- und Gymnastiklehrerin?

00:02:18: Du bist Sporttherapeutin, Mentaltrainerin und Neuroatletiktrainerin!

00:02:23: Wow also was für eine Kombi.

00:02:25: und jetzt interessiert es mich natürlich wascher als allererstes.

00:02:27: wie ist denn aus all diesen Bereichen irgendwann das jetzt entstanden was du eben heute machst?

00:02:32: Ja, also wenn ich das so manchmal höre war sich alles an Ausbildung gemacht habe.

00:02:35: Ich bin mir selber ganz erschrocken erst mal die Zeit und dann halt einfach aus weichen unterschiedlichen Bereichen die die ganze Learning im Grund kam.

00:02:46: nur wie es sich aufgebaut hat.

00:02:49: Mir du es gerade so schön gesagt hast, Spannengemastik wäre das halt wirklich der körperliche Aspekt, der da dabei ist.

00:02:55: Die Bewegung hat man auch nicht viel Gedanken sich zu der Zeit gemacht was den Kopf angeht.

00:03:01: Da warst du absolut immer im motorischen Bereich drin und in der Bewegung drinnen.

00:03:06: dann hat mich früher sehr den therapeutische Bereich interessiert weil ich gedacht dann, naja gut es ist schon gut wenn wir unseren Körper einfach pflegen und dann habe ich aber irgendwann welchem therapeutischen Bereich ein bisschen gearbeitet gemerkt brauche ich ziemlich langweilig.

00:03:21: eigentlich ist doch viel besser wenn mich schon im präventiven Bereich arbeitet dass sich erst gar nicht in den therapeutischen bereich hinein muss.

00:03:30: Dann hab' ich halt in der zeit präventiv gearbeitet, halt im Sport und Gymnastik-Lehrerbereich.

00:03:35: Und dann hat sich das irgendwie immer so weiterentwickelt.

00:03:37: Ich bin eine sehr neugierige Nase!

00:03:39: Das heißt ich habe immer Fortbildungen gemacht wirklich allen PiPAPO, ob es früher im Fitnessbereich war oder aber auch mal ein bisschen im therapeutischen Bereich.

00:03:47: Dann hab' ich gedacht eigentlich wäre mental Training.

00:03:50: Es kam dann so langsam auf... Auch eine schöne Sache, weil ich so dachte naja gut die Gedanken haben ja schon auch Einfluss auf das was ich so tue.

00:03:58: Ja?

00:03:59: Und dann habe ich eine Ausbildung zur Mentaltrainerin gemacht und hab da mich auch selber so ein bisschen entdeckt, wo ich so dachte, Hauptsalat.

00:04:08: Das hätte ich eigentlich gerne früher auch schon gewusst.

00:04:12: Hätte ich das so trainieren können oder auch das Wissen gehabt?

00:04:15: Oder jemand anders, der mir das als kleines Kind oder als Jugendlicher oder junger Erwachsener hätte mitgeben können.

00:04:22: Was ich dafür Möglichkeiten eigentlich habe, das zu trainieren war noch mal wer motiviert für mich und dann halt auch für meine ganzen Teilnehmer.

00:04:33: Und wie es halt immer so ist, kommt das nächste und dann kam die Neuromathletik noch mit dazu.

00:04:40: Dann habe ich da die Ausbildung gemacht wo einfach noch mehr explizit aufs Nervensystem und aufs Gehirn also auch den motorisch-sensorischen Bereich geguckt wird.

00:04:49: Das Tolle ist jetzt wenn ich selber den Rückblick mache Diese Ganzheitlichkeit.

00:04:55: Wir gehören, Kopf und Körper gehören zusammen.

00:04:58: Wenn ich das eine vom anderen trenne, läuft nichts mehr.

00:05:02: Also nicht nur tut die trennen sondern auch wenn es so schon getrennt ist Und das fand ich dann super spannend und vor allem so absolut einleuchten.

00:05:13: Das war dann so logisch wie ich dachte Klar, wir brauchen ja eine Zentrale die das alles steuert und dann macht es auch total Sinn diese Zentrale.

00:05:24: zu nutzen, so wissen wie sie funktioniert und wie ich sie trainieren kann.

00:05:28: Ja ja!

00:05:29: Und man muss ja jetzt auch sagen daraus ist ja eigentlich auch dein ganz eigenes Konzept entstanden mit dem du heute beruflich tätig bist.

00:05:35: also es hat dich schon gepackt diese beiden Bereiche dann auch miteinander zusammenzuführen.

00:05:40: Wie können wir uns das vorstellen Mascha wenn wir's jetzt greifbar machen für alle die einschalten?

00:05:43: Das heißt dein Konzept mit dem Du heute arbeitest wie sieht es dann konkret aus?

00:05:48: Ich arbeite da entweder im Einzelcoaching, im Eins zu Eins.

00:05:52: Dann kommt es immer so ein bisschen drauf an wie der Kunde, den seinen Schwerpunkt oder sein Ziel hat.

00:05:59: Das ist schon mal das Allerwichtigste weil da steht die Motivation vorne.

00:06:03: Die brauche ich einfach.

00:06:04: und im Mentaltraining wenn man jetzt da dem Bereich einfach mal geschwind raus pflücken ist es so.

00:06:10: Da ist man hauptsächlich in fünf Bereichen Das ist die Motivation, die Konzentration.

00:06:15: Die mentale Stärke, die mentale Wettkampfvorbereitung und das mentale Techniktraining.

00:06:20: Für mich war es aber dann schon so dass dieses mentale technik Training eigentlich sehr viel in die Neuroathletik schon anknüpft.

00:06:29: Und dann kam da schon auch die nächste Verbindung.

00:06:31: und wenn ich jetzt im eins zu eins Coaching bin, und jetzt nehmen wir einfach mal einen Sportler oder ist es wirklich so wie du's im Intro auch gesagt hast?

00:06:38: Du musst nicht super Leistungssportler sein!

00:06:40: Es gibt einfach viele ambitionierte Freizeitsportler, die möchten in ihrem Sport gut sein ja egal ob das jetzt dann Turniere und Erfolge sind oder weil sie eine Verletzung hatten und merken ich komme irgendwie nicht mehr daran wo ich eigentlich mal war oder dann halt auch prinzipiell für sich fit sein wollen.

00:07:01: Und im Mentaltrainung pflückt man jetzt einfach mal den Bereich mentale Stärke aus, es ist so meistens das Thema gerade bei Jugendlichen die halt auch merken zu Hause klappt super.

00:07:16: aber sobald ich dann im Wettkampf bin oder bei den Jugendlichen kommen dann auch noch Studium oder Schule dazu ist die Leistung plötzlich nicht mehr so gut.

00:07:25: Dann arbeite ich halt mit Ihnen, guck mal was ist da der Schwerpunkt.

00:07:28: Und dann habe ich halt verschiedene Zugänge durch meinen ganzen Bereich.

00:07:31: Den einen kriegst du dann wirklich so übers klassische Mentaltraining.

00:07:35: Dann baue ich jetzt immer das Nervensystem und schiehe hin mit ein ja weil es ist einfach mit der Entscheider definitiv und bei anderen bekommst Du sie einfach auch besser über die Bewegung mit hinein Weil jeder Mensch tickt einfach auch ein bisschen anders Ja?

00:07:49: Und dann kannst Du halt aus diesem Portfolio das nehmen und entsprechend den Zugang machen.

00:07:54: Und das mache ich im Eins-to-Eins Coaching, biete es aber auch in meinen Gruppenkursen an.

00:07:59: also ich biete hier bei mir im Mental Sport Room klassische, also von den Namen her klassische Kose an so wie man sie kennt TX oder das sind diese Schlinge, die ihr von der Decke kennt.

00:08:11: Die gelben

00:08:11: Schlingen?

00:08:12: Also ich lieb den total!

00:08:13: Der TX ist ein super Megatool weil du mit dem wirklich alles machen kannst.

00:08:17: ja Dann habe ich Pilateskurs und dann hab' ich noch so ein bisschen nach meiner Methode Memletics zwei Kurse entwickelt wo du auch das Thema Konzentration über Bewegung und Meditation quasi trainierst.

00:08:32: Ja, so fast im Training.

00:08:34: Ich drück's jetzt einfach mal so aus, weil das ist für die meisten glaube ich am einfachsten zugänglich und da bete ich es quasi auch in den Kursen an.

00:08:42: Das heißt wir nehmen zum Beispiel einen mentalen Gedanken was möchte ich heute für mich erreichen in der Kursstunde?

00:08:49: dann machen natürlich die klassischen Bewegungen und dann je nachdem wenn ich merke oh da muss ein bisschen Das Nervensystem angeschubst werden.

00:08:59: Dann machen wir so genannte Neurodrills.

00:09:02: und dann funktioniert es so, ich nehme jetzt das Beispiel einer Plank.

00:09:06: Sie machen eine Plank... Ich merke oder sie selber merken, sie hängen im Rücken durch oder die Kraft ist nicht so da!

00:09:12: Dann machen wie einen Neurodrill.

00:09:14: Das kann sein dass das über die Augen ist, über das Gleichgewicht, über die Zunge, über sensorische Aktivierung und dann gehen sie wieder in die Plank Und du kriegst dann sofort eine Rückmeldung.

00:09:25: Entweder ich von außen, dass ich sehe, ah guck mal jetzt hängt der Rücken nicht mehr durch oder der Teilnehmer merkt, das ist jetzt plötzlich viel einfacher was es jetzt passiert.

00:09:34: und das sind halt die Momente wo sie selber merken, jetzt hat das Nervensystem und die Muskulatur einfach perfekt miteinander gearbeitet.

00:09:43: Das

00:09:44: finde ich jetzt total spannend weil vielleicht holen wir auch die Leute mal die hier einschalten noch kurz ab zu dem Begriff Neuroathletik.

00:09:49: also was würdest Du sagen?

00:09:50: Was trainieren wir da eigentlich?

00:09:53: Es ist ein superkomplexes Thema.

00:09:55: Ganz einfach ausgedrückt, es ist Training vom Nervensystem und vom Gehirn.

00:10:01: Man kann sich so vorstellen das Gehirnt bekommt über die Szene Informationen.

00:10:07: Das sind unsere klassischen Fünf-Sinne, plus.

00:10:10: jetzt kommen so ein bisschen Fachbegriffe.

00:10:12: Ich versuche sie aber dann leicht zu erklären.

00:10:14: die Proprezeption das ist quasi die Informationen, die aus der Muskulatur den Gelenken und dem Fastiengewebel ins Gehirn kommen.

00:10:24: Dann die Interezeption, das ist alles organisch innere ja wir nehmen so alles als selbstverständlich Aber den Herzschlag im Blutdruck den Darm, alles Mögliche.

00:10:35: Das sind ja auch permanent Beschäftigungen.

00:10:37: Sie machen ja nie Pause und müssen irgendwie was tun.

00:10:41: Und aus dem kommen auch wieder Informationen ins Gehirn hoch.

00:10:45: So, und aus diesen ganzen Informationspools, die kommen quasi rein in die Informationen werden dort integriert und interpretiert und aufgrund dessen gibt das Gehirne ein Output.

00:11:02: Also Kraft!

00:11:03: Beweglichkeit, Mobilität, Schmerz.

00:11:07: Das sind alles Outputs vom Gehirn.

00:11:10: Ja?

00:11:10: Deswegen schmerzt es findet auch nicht in der Struktur statt sondern im Gehirnt.

00:11:14: Find ich ganz spannend und vielleicht läuft das auch so ein bisschen in diesen Bereich rein.

00:11:17: wenn ich als mit meinem Trainer trainiere dann hat er quasi draußen bei sich eine Strecke wo wir zum Beispiel Farmers Walk oder irgendwie was machen.

00:11:24: ja und Es ist echt interessant wenn ich die Einrichtung laufe ist so ein bißchen gegen Hauswand entgegen sage ich jetzt einmal bin ich gefühlt Also da merke ich, da habe ich mehr Stabilität.

00:11:36: Wenn ich den Rückweg antrete, dann gucke ich eigentlich so ein bisschen in den Garten weiter raus durch, dann fange ich plötzlich an zu wackeln und denke mir he, es ist eins zu eins die gleiche Strecke, da ist kein Stein, da is nix ja?

00:11:46: Aber auf einem Weg merk' ich bin ich stabiler auf dem anderen gar nicht!

00:11:51: Ja klar weil da das Gehirn schon unterschiedliche Informationen bekommt.

00:11:55: Eimer über die Augen, dann übers Gleichgewicht Und dann kann es einfach unsicher werden und deswegen merkst du selber auch die Unsicherheit.

00:12:03: Oh, ich bin zum Beispiel instabiler.

00:12:04: das ist ein ganz großes Thema Die Stabilität und vor allem die reflexive stabilität.

00:12:10: wir nehmen das immer so als selbstverständlich dass wir aufrecht sind.

00:12:13: Das ist aber eigentlich Höchstleistung fürs Gehirn.

00:12:16: ja und gerade auch übers Gleichgewicht und man muss immer sich bedenken des Gehirns Möchte dass dieser Organismus überlebt.

00:12:25: Ja das ist die höchste Priorität Und von dem her entscheidet es auch darüber, bin ich sicher oder nicht?

00:12:34: Das heißt, es stellt auch immer Prognosen.

00:12:36: Das Gehirn ist nicht im Hirn jetzt!

00:12:39: Es stellt immer Proknosen, weil es hat ja auch Erfahrungen gesammelt und wenn diese Erfahrungen, das ist das was sich gemein hat die werden integriert und aufgrund dieser Datenlage was es quasi schon an Erfahrungen sammelt hat und jetzt an neuen Informationen bekommt gleich das super schnell ab.

00:12:55: sind wir sicher oder unsicher?

00:12:57: Und wenn wir unsicher sind, dann reduziert es Leistung.

00:13:00: Weil das gar nicht möchte, dass wir wieder in diese Situation kommen.

00:13:04: Beim letzten Mal war's ja nicht so toll!

00:13:06: Deswegen lassen wir das mal und da sind auch genau die Momente wo man dann im Bewusstsein sagt hey was ist denn jetzt eigentlich los?

00:13:15: Ich weiß ja hier gar nichts gefährliches ist aber das geh ich hin weißt du es nicht.

00:13:20: So jetzt kann ich in so einer Situation zwar unheimlich viel über den Willen lösen, aber manche Dinge kann ich eben nicht über den Willen lösen.

00:13:29: Sondern da brauche ich über die Sensorik den Zugang.

00:13:32: Ja?

00:13:33: Also ist dann mein Job herauszufinden okay, welche Sensorika bekommt denn eine Information, die das Gehirn?

00:13:42: oder gibt ein Informationen weiter ans Gehirne was es gehirn als unsicher einstuft?

00:13:47: und wenn wir das dann rausgefunden hat Dann kannst du quasi sagen manipulierst Du und gibst ein positives information in den jeweiligen Sensoren hinein, dass das Gehirn merkt.

00:13:59: Ach ja gut!

00:14:02: Das ist wahrscheinlich auch das Phänomen, weil bei dir kommen ja auch Menschen hin.

00:14:05: Wir haben ja schon gesagt nicht unbedingt nur Sportlers sind, sondern es können auch Menschen mit Einschränkungen oder wo.

00:14:11: sie vielleicht sagen, Sie haben irgendwelche Beschwerden aber beim Arzt wird irgendwie nichts gefunden.

00:14:15: also dort heißt wir können irgendwie nix finden.

00:14:18: oder habe ich selbst schon erlebt in dem Bekanntenkreis da wird jemand auf den Kopf gestellt durch alle Abteilungen keiner findet irgendwas.

00:14:23: Aber Fakt ist, da gibt's eine Beschwerde die ist einfach da.

00:14:26: und deswegen die Frage auch an dich was kann da auch unser Nervensystem mit Beschwerden eben zu tun haben, jetzt wenn gerade jemand kommt bei dem man sagt man findet nix.

00:14:34: Ja die wird zunächst ja eigentlich nur reinkörperlich wahrnehmen?

00:14:37: Ja das ist im Grund schon das was ich gerade angesprochen habe weil wir oder auch vorhin zu beginnen war wie immer noch zum motorisch denken.

00:14:44: Wir denken dann immer der Muskel hat irgendwas aber der Muske ist am Ende des Tages ein ausführendes Organ.

00:14:50: er bekommt quasi vom Gehirn und vom Nervensystem den Impulsspann an.

00:14:58: Nehmen wir jetzt einfach mal das Gleichgewicht.

00:15:02: Da eine Unsicherheit schon ist, dann wird an den Muskeln vielleicht die Information gegeben.

00:15:09: Auf keinen Fall anspannen, weil wenn wir jetzt anschwannen kann es blöd laufen.

00:15:15: Und damit wird deutlicher dass ich über einen anderen Blick was die Bewegung angeht das ganze betrachten muss eben nicht über den Muskulatur sondern über die Sensorik, über das Gehirn.

00:15:27: welche Verläufe sind dorthin?

00:15:30: Manchmal kann's ganz einfach sein dass der Nerv diesen Muskel versorgt eine Entspannung braucht weil er sonst permanent unter Zug ist und plötzlich ist der Schmerzwerk.

00:15:41: Kann aber auch sein, dass es ein Gleichgewicht ist.

00:15:47: In der Position, in der der Mensch sich befindet.

00:15:50: Ja, nehmen wir jetzt mal ... will den Arm nach oben nehmen.

00:15:53: das Gleichgewicht gibt es aber nicht her dass wir erst mal im Gleichgewichts arbeiten müssen damit die Bewegung wieder zugänglich gemacht wird weil allein die Haltung des Kopfes oder vom Körper her dem Gehirn sagt ich fühle mich da nicht sicher.

00:16:08: also reduzieren wir wieder die Leistungen und das sind halt solche Sachen.

00:16:12: dann musst du auf die Suche gehen.

00:16:14: Es geht nicht an, also ich kann leider nicht oben den Deckel aufmachen und sagen ah ja ok da ist das Thema Das müssen wir wem, sondern da machst du immer.

00:16:23: Deswegen habe ich das vorhin gesagt mit dieser Plank dieses Test nun retest und du kriegst von der Sensorik sofort eine Rückmeldung.

00:16:31: deswegen arbeite ich egal ob ich in den Gruppen bin oder ob ich das im Einzelcoaching mache immer mit einer Klassifizierung also entweder Daumen nach oben, Daumen in die Mitte oder Daumen unten.

00:16:42: dass die nach dem Drill sagen ja hat mich besser gemacht dann weißt du ah okay das ist der neurologisch sensorische drill den du machst, bevor du ins Training reingehst.

00:16:53: Bei einer Gleichbleibenden weiß ich okay es war zu wenig Information das Gehirn braucht mehr.

00:16:59: deswegen haben wir überhaupt gar keine Veränderungen bekommen.

00:17:01: oder ist hat's schlechter gemacht.

00:17:03: und dann weiß ich ob Salat gar nicht gut?

00:17:06: Dann müssen wir gucken dass man dem Gehirner erst wieder Sicherheit geben damit es die Leistung wieder zulässt.

00:17:11: Ja, klar!

00:17:12: Gibt's da auch so eine Grenze für dich?

00:17:14: Wo du sagst okay also da bin ich jetzt an einem Punkt das gehört dann doch eher noch mal medizinisch abgeklärt?

00:17:19: Absolut

00:17:20: ja.

00:17:21: Also das sage ich auch egal ob das Systeme in Taltraining ist oder ob das bei körperlichen Symptomen sind... Ich habe auch nun ein gewisses Grad an Wissen und in manchen Punkten braucht sie dann, ob es dann eine psychologische Betreuung ist oder einfach nochmal ne erstliche wo das abgeklären werden muss.

00:17:37: Es ist auch so Das ist jetzt nicht das aller Heilermittel für alles.

00:17:42: Deswegen, ich finde es so schön, dass wir ja so vielseitige Möglichkeiten haben.

00:17:46: Ich sehe das immer als ein Kuchen und der Kuchen ist in verschiedene Stücke eingeteilt.

00:17:52: Und je nachdem braucht er halt das eine Stückchen ein bisschen mehr und mal das andere damit siehst wieder zu einem Ganzen entwickelt.

00:17:59: Und von dem her klar natürlich finde ich auch wichtig also ich finde man muss dann auch schon selber sagen okay hier sind meine Grenzen Geht nicht.

00:18:07: Ja, ja klar und was ich aber geht nicht bin ich jetzt interessant weil was sehr oft schon der Fall ist das merke ich ja nicht nur im sport sondern jetzt in meinem fall zum beispiel auch vor menschen zu sprechen es ist halt so ein unterschied auch tatsächlich was unsere gedanken leisten können ob ich dann wirklich zwischen kann ich oder kann ich nicht differenzieren.

00:18:23: also Ich meine, wissen alleine.

00:18:25: Wissen wir ja schon bringt uns relativ wenig und unser Gehirn lernt auch über Wiederholung sei es jetzt positiv oder negativ.

00:18:32: also deswegen aus deiner Sicht jetzt professionell.

00:18:34: warum reicht's eben nicht dass ich irgendwie sage naja ich habe es verstanden

00:18:37: weil unsere gehirn wie du es schon angesprochen hast nur durch Wiederholungen und vor allem durch Erlebnisse es merkt und lernt.

00:18:44: Das ist einfach so.

00:18:45: Deswegen ist es bei Kindern, die lernen relativ schnell und das kann man sich daran merken, da ist noch nicht so viel belegt.

00:18:52: Das Schöne ist wir wissen inzwischen dass das Gehirn neuroplastisch ist.

00:18:56: Das heißt Es is veränderbar!

00:18:58: Und im Grunde hat Yvonne das Witziges gesagt... Ich geh tunnen bis zu ohne.

00:19:04: Und es fand ich so witzig, ja?

00:19:05: Tunne bis zu unnel und er geht dann Ja klar!

00:19:08: Und das zeigt eigentlich schon die Neuroplastikität.

00:19:11: Ich kann wirklich bis zur Unnel, kann ich dieses Gehirn verändern.

00:19:14: Ja

00:19:14: klar, du es gibt ja Leute da bin ich manchmal völlig platt.

00:19:17: Die sind neunzig oder so und die stemmen da noch Gewichte.

00:19:21: Da träume ich von ja wo ich mir denn krass mega Ja

00:19:24: und ihr haben aber auch die ganze Zeit weiter gemacht am Trainiert.

00:19:28: Es ist beim Gehirn ganz einfach, use it or lose it.

00:19:32: Das heißt wenn du es nicht mehr benutzt dann findet's auch nicht mal statt.

00:19:36: Wieso das so ist erkläre ich gleich.

00:19:38: aber um deine Frage zurückzukommen die war ja in dem Punkt wenn ich sie jetzt nicht benutze und das beantwortet im Grund schon Ja, wenn ich es quasi nur mit theoretisch vorstelle.

00:19:47: Ich kann dadurch schon Veränderungen hervorrufen!

00:19:51: Keine Frage ja?

00:19:52: Das geht auch im Mentaldringen, das funktioniert.

00:19:54: Nur, es wird nie so ein bleibender Erfolg sein wie wenn ich's wirklich erlebt habe.

00:20:00: Es ist leider so dass negative Sachen sofort ins Langzeitgedächtnis gehen.

00:20:05: Das liegt wieder daran, dass das Gehirn halt über Sicherheit geht.

00:20:09: Das möchte, dass wir in Sicherheit sind und positive Sachen brauchen immer bisschen länger Egal, ob es das Gedankengut ist oder halt auch das stetige Training.

00:20:18: Aber es ist machbar und von dem her ist es dann gut wenn man sich immer und immer wieder dieser Situation aussetzt, um zu lernen hey mir passiert nichts.

00:20:29: Und wenn du es jetzt als Beispiel nimmst, jetzt ein Speaker oder jemand der vorne steht und nimmt einen Schüler das kennt jeder von uns die Situation wo er vor einer Menge stehen muss und halt präsentieren muss ohne im Grund denkst du ich will entweder erstarren, flüchten oder angreifen.

00:20:43: also diese klassischen drei Möglichkeiten so auch hier wieder.

00:20:49: Ich will nicht in Sichtsachheit sein.

00:20:52: Gut, und was kann ich jetzt da zum Beispiel machen?

00:20:54: Einmal kann man sich das natürlich weiß.

00:20:55: Ich kochletiv.

00:20:56: Da ist nicht der Sebelzahntiegelinger!

00:20:58: Ich werde ihn nicht gefressen.

00:21:00: Ja... Das ist die eine.

00:21:01: Kann man sich zwar schon mal mental vorstellen oder ich nutze noch zusätzlich.

00:21:06: Und dann kommen wir wieder zum Wechselspiel Körper-Kopf.

00:21:10: Der Körper gibt mir auch schon Reaktionen.

00:21:12: Ich krieg schwitze Gehände, mein Herz lag steig oder so weiter und sofort kann ich mir dann auch Tools an die Hand nehmen und zu sagen okay jetzt reguliere ich erstmal meinen Nervensystem dass auch mein präfrontaler Cortex sich klar wird hey das ist keine Gefahr da vorne das sind lediglich Menschen die mir nichts Böses wollen.

00:21:31: Dann habe ich teilweise erst wieder die Möglichkeit überhaupt mein Präfrontal Cortex zu benutzen weil er halt vorher das limbische System im Fluchtsystem war.

00:21:43: Da kannst du dann gibst verschiedene Tools, ob es über die Atmung ist oder auch eine Bewegung macht.

00:21:50: Da hat's viele Möglichkeiten.

00:21:52: Auch hier ist es wieder schwierig pauschal zu machen weil jeder von uns anders ist.

00:21:57: Das heißt für dich Adrian könntest eine komplett andere Übung sein als für mich Und dann kommen wir wieder in dieses Testen-Retesten rein.

00:22:05: Ja, ich find's spannend weil mir da jetzt grad drin sind ne?

00:22:08: Weil du gesagt hast für dich kann es was ganz anderes sein und das hab' ich ja oft.

00:22:11: also ich meine ich stehe beruflich viel vor Menschen und natürlich... Also ich krieg immer wieder die Frage bist Du aufgeregt oder Bist Du noch aufgeregen?

00:22:18: Na klar bin ich aufgereagt!

00:22:19: Nur ist das eine andere Aufregung als jetzt.

00:22:22: zum Beispiel die Menschen die beschreiben oh Gott Ich will hier weg der Säbelzahntiger ähm ich habe auch schwitzige Hände.

00:22:28: ich merke okay Jetzt gehts gleich los.

00:22:30: Für mich ist allerdings diese Angst viele ja dann wirklich hemmend ist, eher so eine Vorfreude als ein Motor.

00:22:35: Dass ich merke hey jetzt geht's gleich raus und jetzt darf ich loslegen.

00:22:38: also ich will dann auch wirklich raus.

00:22:40: in jede Minute die da noch länger geht denke ich mir oh Mann können wir jetzt echt mal losgehen?

00:22:44: Ich bin dann so richtig unter Adrenalin im positiven Szenen und will dann raus.

00:22:48: deswegen finde ich es halt zu spannend dass das von mir zum Beispiel als Vorfreunde wahrgenommen wird.

00:22:53: bei anderen ist es die völlige Bedrohung.

00:22:55: ja also Bühne gleich Gefahr!

00:22:57: Deswegen auch da vielleicht wenn man da schon drin sind können wir ja auch mal darüber sprechen.

00:23:00: wie kann meinem Gehirn beibringen, weil das habe ich oft die Frage ja was kann ich tun?

00:23:04: Ich hab halt total Angst vor Menschen zu sprechen dass eben eine Bühne keine Gefahr ist.

00:23:09: Also was du gerade angesprochen hast ist sehr schön!

00:23:11: Weil wir haben zwei Nervensysteme des parasympathische und des sympathischen Nerven Systemes und ich brauche beide.

00:23:20: Das Sympathische bringt mich in die Aktion, dass ich überhaupt tätig werde.

00:23:25: Und das ist dann auch das was du jetzt mit beschrieben hast, diese Vorfreude!

00:23:30: Du darfst auch aufgeregt sein und auch schwitzige Hände haben aber du brauchst es auch damit du überhaupt ins Tun kommst.

00:23:36: Absolut,

00:23:37: ich habe Angst.

00:23:38: wenn ich das Gefühl nicht hab vor einem Auftritt by the way, dann habe ich schon wieder Angst im Anführungszeichen.

00:23:42: warum habe ich dieses Gefühl nicht?

00:23:44: Da bin ja schon wieder aufgeregt weil ich eben nicht aufgereckt bin.

00:23:47: Es ist ganz kurios.

00:23:49: Und das ist dann deine Erfahrung und das ist aber der kognitive Bereich, wo du dann plötzlich merkst, hoch!

00:23:54: Dann gibts so eine Bewertung ab.

00:23:56: Hoch jetzt bin ich gar nicht aufgeregt.

00:23:57: oder muss ich nicht aufgerägt sein damit ich es kann?

00:24:00: Oder kommen wir ein bisschen ins Thema Mental Training realistische Selbsteinschätzung.

00:24:03: Ja.

00:24:04: Und beim parasympathischen Nervensystem ist es erst mal so.

00:24:07: des Ehre für die beruhigende... Variante sag ich jetzt mal.

00:24:11: Wir brauchen ja auch die Endspannung, dass sich wieder in der Anspannungen kann.

00:24:14: Wenn ich nur in der Spannung bin ist es nicht gut und wenn ich nur an der Endspanung bin dann ist das auch nicht gut.

00:24:19: also du merkst schon optimal ist immer wenn man so eine Balance drin ist.

00:24:24: So!

00:24:25: Und wenn du hier sowieso ein Typ bist ja sagt Boah ich habe da jetzt schon... Ich brauche auch so ein bisschen die Spannungen und du merkts hoch Jetzt ist er nicht so da Dann mach dich das nervös.

00:24:34: Dann würde ich jetzt bei dir gucken okay Adrian dann gucken wir mal, vielleicht müsste man jetzt einfach mal ein bisschen eine Bewegung machen oder dir einen Tuner an die Hand geben.

00:24:43: Dass du so ein bisschen in die Aktivität kommst ja wo du merkst okay jetzt merke ich es wieder!

00:24:49: Ich spüre es, ich brauche es körperlich damit ich mental die Leistung bringen kann.

00:24:55: und da siehst du schon wie das Wechsel spielt?

00:24:56: Ich kann's einfach schon körperlig dich aktivieren damit du mental dich auch in dem entsprechenden Modus befindest.

00:25:02: also sagst ok jetzt kann nicht Leistung bringen Jetzt jemand anders, der eher in der Angst drin ist und auf dem Fluchtgedanken ist.

00:25:08: Dann würde ich da sagen okay jetzt gucken wir mal dass man dein sympathisches Nerven parasympathisches Nervensystem aktivieren ja das du deinen Herzschlag zum Beispiel reduzierst die Atmung entsprechend anpasst damit er dann lernen kann ok Ich bin in Sicherheit Und dann kann ich mit mentalen Gedanken arbeiten.

00:25:31: ich stehe jetzt hier vor der Masse.

00:25:33: was ist denn mein Ziel Und wie kann ich handlungsfähig werden?

00:25:37: Viele haben dann immer den Fokus, immer noch auf der Masse.

00:25:41: Die können sie nicht beeinflussen.

00:25:42: Da können Sie nicht wissen ... Genauso wie es Wetter ist, nehme ich gerne als Beispiel.

00:25:46: Ich kann nicht entscheiden, ob's regnet oder schneit oder sonst was.

00:25:49: Ich muss es so hinnehmen, wie das ist.

00:25:52: Da hab' ich keine Handlungsmacht drüber!

00:25:54: Aber ich habe über mich Handlungsmarkt.

00:25:57: Ich kan dieses körperliche Tool nehmen ob es die Atmung ist.

00:26:01: Ich kann das emotionale Tun nehmen, okay wieso bin ich hier?

00:26:05: Ich möchte das präsentieren.

00:26:06: wie fühlt sich das an?

00:26:07: auch eigentlich möchte ich doch dass das eigentlich macht mir das doch Spaß.

00:26:11: also sich da in der Emotion hinein versetzen die ein gutes tun.

00:26:16: Das ist wieder das Schöne am Kopf.

00:26:17: Ich kann hier sitzen und mir gleichzeitig vorstellen, oh ich sitze aber jetzt am Strand und lasse mir die Sonne auf dem Bauch

00:26:23: scheinen.".

00:26:23: Ja?

00:26:24: Das Gehirn weiß, kann nicht unterscheiden zwischen Realität und was wirklich is'.

00:26:28: Und dann natürlich der mentale Gedanke.

00:26:30: Welchen Gedanken führe ich?

00:26:32: Lasse ich mein Fokus auf der Angst oder entscheide ich hey wo habe ich meine Aufmerksamkeit?

00:26:40: Und so kannst du dann, je nachdem welcher Zugang notwendig ist.

00:26:44: Das kann ich dir nie pauschal sagen deswegen bist du ja im Training.

00:26:48: Welchem Bereich wir am ersten?

00:26:51: Ja, ja und vielen hilft mir zum Beispiel auch.

00:26:54: Ich habe wirklich so eine Art Ritual also das kann man jetzt auch teilen dass ich sage okay bevor ich jetzt da keine Ahnung diesen Auftritt hab oder diese Moderation höre ich bestimmt des Lied X Y weil das bringt mich in einen gewissen State der mich immer wieder erinnert.

00:27:08: So jetzt geht es gleich auf die Bühne Also ist wirklich immer ein und dasselbe Lied.

00:27:12: Das klingt jetzt echt ein bisschen komisch aber das funktioniert Und das ist wirklich cool!

00:27:16: Ich komme automatisch in diesen Zustand rein.

00:27:20: Dann hilft auch manchmal gewisse Abläufe, wie du gesagt hast von Bewegungen oder mal irgendwie zu hüpfen.

00:27:26: Ich stelle mir wirklich auch schon Minuten vorher vor, wie das jetzt gleich sein wird wenn ich da rauskomme und wie die Leute mich positiv empfangen und klatschen und so.

00:27:37: Also ich habe dieses Szenario gar nicht mehr in meinem Unterbewusstsein drin dass da jemand sitzen könnte der mich jetzt kacke findet.

00:27:43: Da wird aber jemand sitzen der mich kakke findet zu Hundert Prozent!

00:27:46: Und da würde er jemand sitzen.

00:27:47: ja sagt ich mag dem seine Art nicht zu moderieren Alles gut, aber der ist für mich nicht existent in meinem Kopf.

00:27:52: Ja und das spricht so super an weil mit Musik arbeite ich auch viel... ...weil es sind genau diese drei Komponenten die man gar kann!

00:27:59: Ich kann da die Emotion des körperliche und des mentale auf einmal abholen ja?

00:28:04: irgendein Titel erinnert mich dran und sagt, das war so ein tolles Gefühl damals.

00:28:09: Und dann bin ich schon in diesem Gefühl drin.

00:28:10: Das heißt, ich bin in dem was jetzt gerade ist gar nicht da.

00:28:13: Genau!

00:28:13: Ja?

00:28:14: Dann ist körperlich.

00:28:14: Dann hast du vielleicht grad Bock.

00:28:16: Ich tanze noch ein bisschen mit dazu oder durch Hüpfe oder so.

00:28:19: Hast du die körperliche Komponente dabei?

00:28:22: Und dann halt noch die mentale, sowieso auch sagen ... Du beamst dich dann einfach in eine Situation rein und sagst ja... So fühlt sich das jetzt an.

00:28:30: So möchte ich es denken.

00:28:31: hier bin ich doch.

00:28:32: Da war doch mal ne bei dir,

00:28:35: z.B.,

00:28:35: ein Auftritt, der lief so super!

00:28:38: Ich hab den direkt vor Augen.

00:28:40: dieses Gefühl möchte ich mitnehmen, diesen Gedanken möchte ich mir nehmen und dann gehst du genauso auf die

00:28:44: Bühne.".

00:28:45: Und das war so gesagt oder?

00:28:48: Ja da ist bestimmt einer drin, der nicht blüht.

00:28:50: Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.

00:28:52: Wenn ich da natürlich mein Scheinwerfer hinlenke, dann wird das Gehirn alles

00:28:56: tun damit er recht behält.

00:28:57: Genau.

00:28:58: So

00:28:58: also und das ist das was ich meine, ich bin aber der Entscheidungsträger Das heißt, im Mentaltraining arbeite ich dann auch so dann.

00:29:05: Wo ist deine Handlungsfähigkeit?

00:29:07: Ich kann nicht entscheiden ob der mich jetzt gut findet oder nicht.

00:29:10: Das sind seine Entscheidungen und auf die habe ich keinen Einfluss.

00:29:13: Ich kann aber für mich entscheiden wie trete ich für mich auf das ich handlungsfähig bin.

00:29:18: Dass es für mich sich gut fühlt.

00:29:20: Dass ich mein Bestes gegeben hab, dass ich danach sagen kann hey, das war richtig gut!

00:29:26: Und da ist dann hier das Learning.

00:29:27: Ja ja absolut.

00:29:28: Und die Hörner sagt Hey, das was gut Gehe ich mit?

00:29:32: Ja, genau.

00:29:33: Und ich glaub', dass viele halt zu sehr schon im Vorhinein das erlebe ich dann immer aus deiner Praxis im Kopf alles mögliche durchgehen was jetzt schief gehen könnte oder wo sie sich plamieren könnten und wie du auch sagst natürlich wenn es kennt jeder von uns wenn ich jetzt in meinem Kopf sage oh Gott hoffentlich haut's mich jetzt nicht da die Treppe runter.

00:29:49: also es besteht eine ziemlich große Wahrscheinlichkeit dass ich wirklich dann da auch stolpern werde.

00:29:53: ja weil ich ja meinen mein Fokus darauf richte Oh Gott!

00:29:57: Die böse Treppe So

00:29:58: Genau und vor allem das Gehirn kennen keine von Einungen

00:30:01: So wie

00:30:01: man es in der Kommunikation auch sagt, das nicht wird gern überhört.

00:30:06: Das ist da oben genauso.

00:30:08: Kennt jeder denkt mal nicht an einen blauen Elefanten?

00:30:10: Genau!

00:30:13: Das heißt aber Mascha, ich find's ganz cool weil jetzt wird es ja so richtig greifbar.

00:30:16: Ich glaub das ist echt so eine Angst die ja auch viele haben vor Menschen zu sprechen.

00:30:19: also das krieg' ich immer wieder mit.

00:30:21: Vielleicht können wir ja jetzt noch so... Weil mir gerade in diesem Deep Talk drin waren und das ist ja perfekt.

00:30:26: doch zu dem was du machst.

00:30:27: So ein kleinen Live-Hack vielleicht mitgeben an die Menschen.

00:30:30: Also das heißt wenn jetzt hier jemand einschallt und sagt oh!

00:30:32: Ich hab nächste Woche irgendwie ne wichtige Präsentation oder die muss ich jetzt halten?

00:30:36: Und ich finds jetzt grad voll spannend weil ja ich habe auch immer total Angst Was können wir dem vielleicht als kleinen Lifehack mitgeben, was die Person vielleicht schon im ganz Kleinen einfach damals vorab oder währenddessen ausprobieren kann?

00:30:49: Also was er als erstes ausprobiert kann ist den Gedankenstopp.

00:30:54: Weil

00:30:54: es ist ja oft so, du hast es gerade schön gesagt.

00:30:57: Es fängt meistens ja auch nicht erst an kurz bevor ich da bin.

00:31:01: Da muss man auch im Mental-Training wieder unterscheiden wann fängt mein Gedanke an?

00:31:06: Schon eine Woche vorher zwei Tage vorher oder fünf Minuten vorher?

00:31:10: das ist ein enormer Unterschied.

00:31:14: und dann wenn man zum Beispiel merkt dass geht schon paar tage vorher los oder ich merke schon meine Gedanken eben fängt schon wieder nicht.

00:31:20: hat diese Präsentation Ich kriege das schon echt Puls.

00:31:23: Dann ist es allererste, den Gedankenstopp zu machen.

00:31:26: Der Gedanke-Stopp funktioniert so.

00:31:27: Man kann sich ein großes Stoppschild vorstellen wie es im Straßenverkehr ist.

00:31:31: Ich stelle mir dieses Stoppschild vor und lasse die Schranke runter, dass ich diesen Gedankengang erst gar nicht weiterführe.

00:31:38: Und dann, als es mitt ist, entscheide ich, gehe ich aus der Situation raus?

00:31:42: Also jetzt in deinem Fall, wenn du hier am Mikro sitzt und dieser Gedanke gerade kommt und merkt die körperlichen Reaktionen kommen.

00:31:49: Okay?

00:31:50: Gedanken stopp raus!

00:31:51: Mikro aus oder halt schön weg, Headset runter und weggehen weil das Gehirn lernt im Kontext Und so bewege ich mich einfach auch körperlich raus aus der Situation und dann hat es Gehirnen schon wieder andere Eindrücke und Einflüsse wo man mit einem beschäftigen muss sich selber dann auch schon wieder ein bisschen abgelenkt.

00:32:10: Also da hat es auch eine lustige Geschichte dazu.

00:32:12: Ich hatte ne Reiterin hier, die hatte sie auch deutsche Meisterschaften und so weiter... Und war natürlich extrem aufgeregt!

00:32:19: Ja ist ja auch ein großes Show.

00:32:22: Dann haben wir mit ihr auch mit dem Gedankenstopp gearbeitet und das wirklich immer so.

00:32:27: sind Sie zu übern Turnierplatz gelaufen?

00:32:29: Sie ist mit ihrer Freundin gelaufen, plötzlich ist er auf den Absatzkehren und in die andere Richtung.

00:32:33: und die Freunde so Wo gehst du hin?

00:32:35: Und sie sagt, das ist mein Mentaltraining.

00:32:40: Sie weiß nicht wie oft... Wie oft sie immer wieder auf dem Absatzkehrt gemacht hat und hat es trainiert!

00:32:45: Und es ist jetzt schon ein paar Jahre her und ich bin mit ihr immer noch in Verbinder, hat studiert usw.

00:32:51: Und sie sagt bei ihr war's dann irgendwann so dass sie den Gedankenstopp so gut integriert hat das nur wenn der Gedanke kam sie inzwischen nur noch eine Kopfbewegung machen musste und konnte ihn somit beiseite schieben.

00:33:03: Das heißt damit wird auch klar Ich kann dieses Tool überall einsetzen.

00:33:07: Egal ob im Beruf, im Alltag oder im Sport.

00:33:10: Wenn es einfach ein Gedanke ist, der mich schon in eine Furcht hineinversetzt.

00:33:15: Dann trainiere ich das da nicht schon!

00:33:18: Weil viele denken, ja ... Ich denke das halt kurz vorher und dann klappt's schon.

00:33:23: Nee?

00:33:24: Ja oder so dieser typische Spruch, du musst es nur genug wollen.

00:33:27: So.

00:33:28: Nein.

00:33:30: Das Wollen ist die Motivation, dass sich überhaupt ins Machen kommt.

00:33:34: Aber am Ende des Tages ist es immer Training.

00:33:36: Deswegen betone ich auch in meiner Arbeit ihr Lieben, Hexen können, ja.

00:33:41: Aber es steht überall Training hinten dran.

00:33:44: Mental Training, Neuroathletik-Training!

00:33:47: Weil wie man's ja vorhin angesprochen hat nur so das Kichen lernen.

00:33:51: Absolut und auch dieses Mysterium, ne?

00:33:53: Das kommt ja auch damit hinein mit diesem Thema Stress.

00:33:56: Ja wir müssen Stress reduzieren und so.

00:33:58: also Stress wird immer so negativ behaftet wo ich dann sage hey also auch so Voranspannung oder Motivation vor irgendwas ist auch Stress ganz klar.

00:34:07: Es ist aber eben die Frage, ich finde da dürfen wir das Wort Stress auch mal rehabilitieren ja zusammen weil wir brauchen ja auch diesen Stress?

00:34:14: Ja, das war was ich vorhin gesagt habe sonst kommst du gar nichts machen.

00:34:18: Das Problem ist immer nur wenn Du in einer Dauersituation bleibst.

00:34:23: viele nehmen jetzt wieder gerade den Körper das Gehirn wenn der Leistung zurückhält, dann baut es eine sogenannte Schutzspannung auf.

00:34:34: Was im kurzfristig gedacht auch super ist, weil in dem Moment den Körper schützt.

00:34:39: Das Problem wird nur, wenn es eine Dauerspannung wird und da ist das Problem drin.

00:34:46: also gucke ich was verursacht denn dass das Gehirn denkt Ich muss eine Schutzspanne aufbauen Und dann kann ich da ansetzen, dass die Schutzspannung nicht notwendig ist.

00:34:57: Dann komme ich gar nicht in eine Dauerspannung hinein.

00:34:59: und wenn wir jetzt wieder zum Thema Stress überswitschen ... Es ist in unserer Gesellschaft wirklich als auf der einen Seite ... Wenn du gestresst bist, dann wirkst natürlich auch ... Bissch erfolgreich!

00:35:11: Der hat viel um die Ohren, Wahnsinn!

00:35:13: Ja?

00:35:14: Auf der anderen Seite ist es ... Ich bin so gestresse.

00:35:18: Auch das schon wie ich damit umgehe... Ja, absolut.

00:35:23: Ich finde das auch so... Die Frage ist ja immer, wie red ich auch mit mir selbst?

00:35:26: Also es macht halt einen Unterschied zwischen, ich sage mal Salopp, ich möchte das jetzt schaffen oder ich muss das schaffen.

00:35:31: Absolut!

00:35:32: Also ich habe einmal ein schönes Satz gelesen und es finde ich wunderbar ist wollen is wir müssen nur freiwillig.

00:35:38: Krasser, ja.

00:35:39: So kenne ich's.

00:35:40: Und ich find dieses freiwillige, das ist doch schön.

00:35:43: Es ist doch schön, wenn ich etwas freiwillig mache.

00:35:45: Und wenn ich jetzt eine Arbeit mache, wo ich viel um die Ohren habe und sie macht mir Freude und ja, sie ist stressig das mag sein aber sie macht mich einfach auch Freude dann bekommt dieser Stress einen ganz anderen Stellenwert weil dann wird es klar dass der Motor ist da sich überhaupt dranbleibt, dass ich aktiv bleibe.

00:36:04: Dass ich das auch mal durchziehe, ja?

00:36:07: Dafür ist er ja auch sinnvoll und dafür brauche ihn.

00:36:09: Dafür braucht man dieses sympathische Nervensystem damit... überhaupt zustande kommt.

00:36:15: Ja, ja aber es ist halt schon auch wie du sagst wenn irgendwann dieser Druck kommt oder diese Erwartung dass ich irgendwie funktioniere oder ein bestimmtes Ergebnis liefern sollte dann kann's halt auch sein das muss man auch ehrlich ansprechen dass halt zu viel Druck dann auch dazu führt dass sich eher schlechter werden?

00:36:28: Ja definitiv und da sind wir an dem Punkt bin nicht ergebnisorientiert oder handlungsorientiert.

00:36:37: Und sobald ich ergebungsorientiert bin Natürlich ist es wichtig, ein Ergebnis und ein Ziel zu setzen.

00:36:43: Das ist keine Frage!

00:36:44: Er hat das Brauch für die Motivationen zur Orientierung.

00:36:47: Nur wenn ich nur das Ziel im Kopf habe, dann entsteht irgendwann Druck.

00:36:52: Deswegen

00:36:52: ist es das Wichtige handlungsorientiert zu arbeiten.

00:36:56: Welche Schritte führen mich denn zu dem Ziel?

00:36:59: Welche meinen Steine sind notwendig um an dieses Ziel zu kommen?

00:37:03: Und dann bin ich wieder in der Handlungsfähigkeit.

00:37:06: Ja, ja und vielleicht auch nochmal weil wir jetzt bei dem Live-Hack waren.

00:37:09: also du hast schon gesagt einfach mal die Gedanken da.

00:37:11: auch ich zum Beispiel streifte mit der Hand von der Stirn ab und werft sie weg?

00:37:15: Wenn so Gedanken kommen als einfach eine Geste so weg mit dem Gedanken so und was mir auch hilft oder vielleicht für dich auch noch einmal ich nehme mich als Expertin mit rein wenn ich hier zu kurz vorher quasi bin ja und merke jetzt geht es dann gleich los.

00:37:27: Und da kriegen viele Menschen wirklich, ich bin zum Beispiel als noch als Prüfer bei der IHK unterwegs.

00:37:31: Da kommen teilweise Leute die haben so Angst vor dieser Prüfungssituation das sie schieren nicht mehr handlungsfähig sind.

00:37:38: also wo ich denke wow was ist euch passiert?

00:37:40: oder was hat man euch über Prüfungen quasi beigebracht?

00:37:43: Das finde ich immer so krass dass auch Prüfungs ist ja ein ganz großes Thema.

00:37:46: Ja da ist jetzt gleich eine PrüfUNG!

00:37:48: Und da denke ich mir dann oft vielleicht hilft's auch dem einen oder anderen... Ich denke mehr als hey leutes weiß doch kein Mensch was auf eurem wo ein Karten steht.

00:37:55: Also was ich da jetzt gleich laber, weiß ja keiner ob das gewollt war oder ungewollt und das hilft mir dann auch immer so oft.

00:38:01: Es gibt die Technik gerade unter Moderationskolleginnen und Kollegen zu sagen stellte dir einfach alle nackt vor.

00:38:06: Ja also auch sowas ist lustig!

00:38:09: Du machst halt ein richtig schönes Methodenbuffet.

00:38:11: Ah, dann kannst du so viel machen.

00:38:12: es kommt drauf allen erst wieder was man für einen Typ isst.

00:38:16: Deinem einen kann auch zum Beispiel Lachen halten.

00:38:18: Lachen entspannt total.

00:38:20: Wo man sich manchmal selber nicht so ernst nehmen muss als Prüfer wertest.

00:38:24: Und wenn du das zum Beispiel wahrnimmst, dann könntest du dadurch schon die Situation auflockern und dann kann es sein der andere lacht und fühlt sich wohl hat ein Wohlfühl empfinden und schwupp ist die Leistung plötzlich da.

00:38:36: Das mache

00:38:36: ich auch tatsächlich weil ich finde es wichtig auch davon wegzukommen dass die Leute immer mit Angst konfrontiert werden bei Prüfungen.

00:38:42: also Ich versuche immer eine gute Stimmung zu machen.

00:38:44: so Auch wenn ich manchmal schon gehört habe Du bist halt zu nett aber ich denke mir so Nee!

00:38:47: Also warum ist Prüfung mal verbunden?

00:38:50: Ich bin böse guckböse und mach jemandem Angst was soll?

00:38:53: Ja, gut.

00:38:54: Das ist halt dann so die Mentalität, die wir zum Teil haben.

00:38:57: Also ich finde es auch nicht schlimm weil... Es ist doch schön und das ist was ich vorhin gemeint habe, dass es doch eigentlich etwas Schönes wenn wir freundlich durch die Gegend gehen ja?

00:39:06: Dann bauen wir auch mal Stress ab!

00:39:08: Wir selber bauen Stress ab mein Gegenüber, baut den Stress ab Hey Lele Ist doch

00:39:14: Ja, absolut.

00:39:16: Dann kann ich nur mit dir gehen!

00:39:17: Ich finde es genau so.

00:39:18: Du sag mal jetzt möchte ich mal nochmal kurz mit dir abbiegen weil in unserem Vorgespräch da waren ja jetzt die Leute leider nicht mehr dabei.

00:39:24: Aber das können wir ja noch einmal die Bogen zurückspannen.

00:39:26: Da sind wir irgendwann von dem Thema Mental Training bei einem ganz anderen Thema gelandet nämlich bei Veränderungen und das finde ich auch total interessant.

00:39:33: Und natürlich war man auch bei der Frage und das möchte ich gerne nochmal aufgreifen warum wir nämlich ja ich sage mal etwas so schnell als Scheitern bewerten?

00:39:41: Ich bin gescheitert oder ich habe's nicht gepackt nur weil jetzt vielleicht man einen bisherigen Weg irgendwie verlassen hat, der vermeintlich halt jetzt der Weg am Anfang war.

00:39:50: Aber jetzt ist es eben nicht mehr.

00:39:51: und ich weiß du hast ein Unterschied gemacht und den fand ich sehr spannend.

00:39:54: Du hast nämlich gesagt loslassen ist nicht dasselbe wie aufgeben.

00:39:58: das finde ich mega interessant.

00:39:59: wo liegt für dich der unterschied?

00:40:01: Der Unterschied liegt für mich darin also aufgeben dann ist es wirklich mit Scheitern verbunden.

00:40:08: Dann habe ich quasi nicht gehandelt.

00:40:11: danach oder ich hab's nicht geschafft, dann habe ich eine entsprechende Wertung drauf.

00:40:18: Wenn ich für mich sagen kann, ich habe es getan und bekommen zum Beispiel hat das Ziel vielleicht nicht erreicht aber über den Weg dorthin gemacht, dann kann ich es zumindest loslassen.

00:40:30: Weil ich dann für mich ... gesagt habe, ich hab den Weg dorthin, habe ich geschafft.

00:40:34: Das habe ich getan.

00:40:36: Es ist vielleicht nicht das Ergebnis gekommen?

00:40:38: Das kann ich jetzt aber dann auch loslassen und das ist für mich ein Unterschied ob ich den Weg gegangen bin oder nicht.

00:40:45: Ja.

00:40:46: Ihn nicht gegangen zu sein, ist für dich aufgegeben.

00:40:48: Ich bin ihn erst gar nicht gegangen.

00:40:50: Ja, ja.

00:40:51: Es ist auch gerade im Sport eine ultra-wichtige Komponente wie ich die ganze Sache betrachte.

00:40:56: Ich habe neulich ein Interview gehört mit dem ehemaligen Weltmeister Christoph Kramer der noch sehr jung ist als man muss sich mal vorstellen dass diese Spitzensportler mit leider Anfang dreißig eigentlich in Rente gehen.

00:41:07: also müssen wir halt überlegen was für eine kurze Zeit sie haben um ihre Leistung abzuhofen und ihren Weg dazu gehen ihre Karriere zu machen.

00:41:13: Und er sagte auch weißt du wie viele Leute mit mir früher in Fußball waren oder in irgendeiner Akademie waren?

00:41:20: Alle haben den Traum gehabt, ich möchte mal in die Nationalmannschaft oder ich bestenfalls werde Weltmeister.

00:41:25: und er sagt hey nicht mehr ein Prozent schafft.

00:41:28: Ja, also das ist ja schon krass.

00:41:30: Wenn du überlegst... Du gibst deine ganze Kindheit und Jugend auf!

00:41:32: Du hast eine Ahnung wieviel mal Training in der Woche alles Mögliche.

00:41:36: Ja, die anderen gehen Party machen.

00:41:38: Du bist auf dem Sportplatz.

00:41:39: Die anderen spielen irgendwie?

00:41:41: Du bist da auf dem Sportsplatz.

00:41:42: Und du gibst alles her und dann am Ende klappt es nicht oder du hast ne blöde Verletzung oder was weiß ich.

00:41:48: ja und nur ein Prozent oder nicht mehr ein Prozent schafft's dann.

00:41:51: so viel zum Thema.

00:41:52: Dann könnte ich gleich sagen, dann lass' ichs bleiben.

00:41:54: Ja aber das spielt halt wirklich der Traum und der Wille.

00:41:58: enorme Rolle, wo man dann auch wirklich diese Leidenschaft entwickelt.

00:42:03: Und ich finde dieses Wort sehr schön, wo einfach auch Leiden mit drin ist und Leiden nicht nur körperlich und mental sondern auch ich verzichte natürlich aufs sehr viel.

00:42:13: Man ist auch am Anfang nicht so empfindet weil... Ich mache es ja gerne!

00:42:17: Ich habe meine Orientierung, ich hab mein Ziel, ich habe meine Vorstellung, Und dann bin ich natürlich auch bereit dazu, vieles auf mich zu nehmen.

00:42:25: So wie du es gerade schön geschildert hast die einmalen Party Ich bin auf dem Sportplatz und wenn da natürlich sowas dazwischen kommt wie eine Verletzung oder Dann ich gehöre also den neunneinzig Prozent dies nicht haben dann habe ich ja deswegen nicht aufgegeben sondern ich habe dann nur losgelassen dass Es einfach nicht auf meinem Weg dann war

00:42:45: Ja

00:42:46: das Ziel nicht erreichbar war.

00:42:48: kann ich lernen es loszulassen?

00:42:51: Ja, ja.

00:42:52: Und

00:42:52: hat es nicht aufgegeben?

00:42:54: Ich mein gerade im Business-Context erlebe ich's immer wieder, dass es Menschen sehr schwer fällt so einen Weg dann zu verlassen oder loszulassen in denen sie halt schon Jahre investiert haben.

00:43:03: Obwohl du dann eigentlich sagst hey das Gesündere wäre jetzt zu sagen that´s it!

00:43:06: Ja da sind wir halt auch wieder beim Gehirn.

00:43:08: Das Gehirnt entscheidet manchmal nicht was gut oder schlecht für uns ist sondern da wo sich sicher fühlt.

00:43:13: Das heißt das Bekannte Und deswegen wird es auch uns immer wieder da erst mal hinführen, weil es bekannt ist.

00:43:22: Jetzt kommen wir wieder zu Neuroplastikität – Es ist aber veränderbar!

00:43:26: Jetzt ist das dann natürlich mit einer größeren Anstrengung verbunden, weil man kann sich so vorstellen dass diese neuronale Bahn des Bekannten so groß ausgebaut ist, dass das Gehirn darauf natürlich immer wieder zurückgreift.

00:43:39: Ja, und jetzt muss ich halt einen neuen Pfad legen.

00:43:41: Und das ist erstmal anstrengend?

00:43:43: Ja!

00:43:44: Vielleicht ist es gerne immer so mit Autobahn oder ne neuen Fahrt durch den Dungel sich machen.

00:43:48: Da muss ich erst mal hier die Machete auspacken ja da muss mir erst einmal den Weg gestalten und das ist einfach mit größere Anstrengungen

00:43:55: verbunden.

00:43:56: Also unsere mentalen Fähigkeiten haben wir jetzt auch wirklich tief erlebt hier.

00:44:02: Die sind einfach krass in jederlei Hindernis...

00:44:08: Ja, absolut.

00:44:09: Und es ist ja nicht so das nur die Gedanken meiner Handlung beeinflussen sondern meine Gedanken beeinflussend sogar Körperreaktionen.

00:44:17: also der sogenannte Karpende Effekt ist dass allein des Denken einer Bewegung zu der das Suchtgeführigen Muskulatur führt

00:44:27: Das glaube ich sofort.

00:44:28: Deswegen hat man auch festgestellt, man kann wirklich auch über Mentaltraining rein theoretisch Kraftzuwachs bekommen.

00:44:36: Er ist natürlich jetzt nicht vergleichbar wie wenn ich wirklich Gewichte stelle.

00:44:38: ja aber allein dadurch ist diese neuronale Bahn ganz anders gespielt

00:44:44: oder

00:44:45: andere Aufmerksamkeit

00:44:46: zum Beispiel.

00:44:46: du wirst es wahrscheinlich auch bestätigen ich wenn ich in der Übung bin Kraft Sport etc.

00:44:51: Bin ich quasi mental schon bei der Ausführung vorher im Kopf.

00:44:54: Und es ist was ganz anderes, wie wenn ich noch mal irgendwie mit dir kurz quatsche und dann drück' ich das hoch oder wenn ich mir schon kurz vorher vorstelle jetzt drücke ich das gleich hoch?

00:45:02: Genau!

00:45:02: Das ist der sogenannte Karpenter Effekt.

00:45:05: Spannend!

00:45:05: Ja,

00:45:06: das ist wirklich spannend.

00:45:07: Also liebe Marsha, bevor ich jetzt mit dir aber noch etwas privater hinter die Kulissen schaue, nämlich wer du so bist und wie du so tigst abseits der Arbeit würde ich mit dir gerne mal noch ja vielleicht doch nochmal einen letzten Live-Hack an alle Adrian Let einhörerinnen und Hörer rausschießen.

00:45:21: denn wenn Du jetzt Menschen, die uns gerade zu hören, vielleicht ein einziges kleines Werkzeug oder Gedanken aus Deiner Arbeit mitgeben dürftest was sie vielleicht ab morgen mal ausprobieren können welcher wäre das?

00:45:33: Also ich sage

00:45:33: mal, ein Stück

00:45:34: weit haben wir ja so ein paar Sachen schon mitgegeben.

00:45:37: Ich denke mal das lächeln, das wäre ja schon in erster Linie sehr positiv weil dann habe ich ja mehrere Sachen auf einmal.

00:45:43: Einmal den emotionalen, den mentalen und auch den körperlichen Aspekt.

00:45:48: Dann finde ich können Sie gerne auch mal gucken welchen Gedanken führe ich denn jetzt gerade?

00:45:55: Bringt er mich weiter oder hängt er mich schon allein diese Erkenntnis sondern kann ich wieder eine Entscheidung fällen So die Aufmerksamkeit.

00:46:03: Und dann, was ich natürlich immer lieb, das ist aber klar, dass mal jeder gern ... Das ist die Atmung!

00:46:08: Ja, oh ganz wichtig!

00:46:10: Nur auch da muss man wieder so ein bisschen testen und retestet.

00:46:15: Welche Atmungen sind für mich

00:46:17: gut?

00:46:18: Ich glaube auf etwas, was alle mitnehmen können, ist durch die Nase zu atmen.

00:46:22: Machen wir viel zu wenig...

00:46:23: Können wir einen extra Podcast machen, Adrian allein über die Atmosphäre?

00:46:27: Das ist so phänomenal Und nehmt einfach mal mit, wenn ihr über die Nase atmet.

00:46:34: Da hat man unheimlich viele Möglichkeiten.

00:46:37: Wieso ich die Nasenatmung noch als Tool mitgegeben habe ist würde dann vielleicht auch mal auffallen wie viele Menschen durch den Mund atmen und so wie mir dem Lächeln was dir aufgefallen ist.

00:46:50: Und Mundatmungen sind eigentlich für das Gehirn Gefahr.

00:46:56: Wann atmest du mal richtig durch den Mund?

00:46:59: Das ist, wenn ihr das Wasser bestätigt.

00:47:00: Ja,

00:47:01: stimmt!

00:47:03: Und dann geht da oben alarmlos.

00:47:06: Das ist mal richtig gefährlich.

00:47:08: und wenn es halt einer die ganze Zeit durch dem Mund schnauft so wie wir Schwaben sagen, dann kriegt er permanent eigentlich das Gehirn Gefahr, Gefahr... Deswegen nimmt man wahr wie viele durch den Munderatmet und durch die Nase.

00:47:23: Und dann kommt Podcast Nummer zwei und wir lösen

00:47:26: auf!

00:47:27: Ja, ich wollte gerade sagen.

00:47:28: Also vielleicht ist das jetzt auch der richtige Impuls?

00:47:30: Dass die liebe Marscha uns einfach wieder mal besucht.

00:47:33: Das fände ich nämlich cool.

00:47:34: Dann machen wir nur rund ums Atmen.

00:47:36: Warum denn eigentlich

00:47:37: nicht?!

00:47:37: Ja also...

00:47:38: Das ist so ein mächtiges Tool.

00:47:40: Das wissen wir gar nicht und wie benutzen es viel zu wenig.

00:47:44: Aber vielleicht ist an dieser Stelle auch Zeit dass sich einen kleinen Hinweis startet.

00:47:48: Denn ihr wisst ja meine Lieben hier einschaltet.

00:47:51: Ich habe immer alle relevanten Links und Kontaktmöglichkeiten von meinen Gästen in den Show-Notes.

00:47:55: Das heißt, wenn ihr jetzt sagt wow das klingt alles mega spannend oder ich habe konkret eine Frage an Dimashher dann rein in die Show-Note.

00:48:02: es gilt natürlich auch in dieser Folge um da könnt er einfach natürlich auch Dimasha kontaktieren.

00:48:06: also ich lache sie natürlich auch sehr gerne hier wieder ein bei Adrian Ledein und das geht's nicht.

00:48:10: aber wenn ihr sagt mir brennt jetzt was oder ich hab da echt ne Frage oder was nicht verstanden Dann nutzt doch einfach die Gelegenheiten geht mit ihr direkt in Kontakt.

00:48:18: Oder wenn ihr zum Beispiel sagt Wow finde ich cool Ich möchte mit ihr arbeiten.

00:48:21: Das ist auch was für mich.

00:48:23: Also dafür ist es ja auch da, dass wir hier bei Adrian nicht allen Menschen miteinander zusammenbringen.

00:48:27: So soll's sein!

00:48:27: Ja

00:48:28: cool, super!

00:48:28: Da freu

00:48:29: ich mich!

00:48:29: Ach Marsha, das hat mir so viel Spaß gemacht jetzt schon bis hierhin.

00:48:32: Es ist echt mega interessant.

00:48:34: Ich glaube, wir könnten noch zwei Stunden weiter philosophieren über diese Themen weil ich finde es einfach hoch spannend, was da alles so passiert mit uns.

00:48:40: ne?

00:48:41: Ja vielen Dank!

00:48:43: Ich liebe meine Arbeit.

00:48:46: Für mich ist es wunderschön und ich finde dieses Wunderwerk-Körper so faszinierend, was wir eigentlich ... da besitzen und was wir dem pflegen dürfen mit einer Freude.

00:48:58: Ja,

00:48:58: absolut!

00:48:59: Ach Marsha hey jetzt pass auf, jetzt schauen wir mal noch ein bisschen hinter die Kulissen deiner Arbeit und wollen wissen wie denn vielleicht so die Marsha abseits von Gehirn- und Nervensystemen so tickt?

00:49:10: Und ich werde dir jetzt immer bei entweder oder ja klar zwei schnelle Entscheidungsmöglichkeiten anbieten und du darfst aus dem Bauch heraus ist doch auch mal schön ganz einfach dir etwas aussuchen und natürlich darfst du auch begründen warum warum du dir die Seite raus suchst.

00:49:23: du musst Aber nicht so viel Zeit schon gesagt.

00:49:25: Geht klar!

00:49:25: Also pass mal auf, wir bleiben mal noch rund um deine Themen.

00:49:28: und zwar möchte ich von dir wissen Krafttraining oder Ausdauer?

00:49:33: Also ich habe ja prinzipiell schon gedacht es ist immer schwierig mich zu entscheiden.

00:49:37: Ich tue sehr gerne Inline.

00:49:39: deswegen sage ich Ausdauern aber ich weiß dass auch Krafttrained macht mir auch Spaß.

00:49:45: Also ich muss sagen, jetzt ist so viel zum Thema Inline.

00:49:47: Oh Gott!

00:49:48: Ich habe ja mal irgendwann mit Ende zwanzig noch den Einfall bekommen damit ich ein cooler, hipper Mensch bin.

00:49:55: Hol' nicht mehr jetzt aber es war kein Innerer sondern so einen Longboard und dachte... Das krieg ich hin und das hab' ich schon hingekriegt, so ein paar Meter dann im Hof.

00:50:03: Und irgendwann wurde ich übermütig, dachte ich, jetzt will ich's wissen, damit raus auf die Straße!

00:50:08: Und wenn ich nie vergessen, roll da los... Also dämlich kann nur mir passieren, muss mir über den Fuß gerollt sein.

00:50:16: Werden am Anschubsten mit mir quasi selber über den Fuss gerollte?

00:50:19: Ich bin dann so der Wahnsinn übel hingeknallt, noch mit dem Kopf irgendwie gegen die Mauer vom Nachbarn.

00:50:25: Wo ich mir gedacht hab, eieiei!

00:50:27: Also ich habe da einen sehr schnell beschlossen... Das war's.

00:50:31: Du, ich hab da viele Trainingsmöglichkeiten, dass wir das auch lösen können?

00:50:37: Ja, also ja.

00:50:39: Ja, ouch, utsch.

00:50:42: Ich hab es dann verschenkt des Longboards.

00:50:43: Ich weiß, es sind guten Händen.

00:50:46: Okay, das ist gut.

00:50:47: Es gibt Dinge, die muss ich nicht mehr lernen.

00:50:48: allesgut Nein!

00:50:50: Guck, das würde jetzt interessant.

00:50:51: So würde ich nicht ran gehen.

00:50:53: Ich wäre jetzt quasi rangegangen.

00:50:54: Was hat gefehlt?

00:50:56: Damit es mir passiert ist bzw.

00:50:57: würde ich gucken, dass sich das aufarbeite.

00:50:59: Weil jetzt hast du das quasi für... Jetzt ist es in deinem Gehirn verankert.

00:51:03: Wenn du nur einen Longboard ziehst, oh Gott dann geht schon da oben der ganze Alarm los.

00:51:07: ja.

00:51:07: Ja, nooo.

00:51:08: Also ich bin ja dann auch so, ich würd mich wieder draufstellen aber... Ich weiß ja nicht, wie es ausgeht.

00:51:12: Dann machst du das, Adrian und dann machen wir das zusammen!

00:51:16: Und wenn zeigst du mir, wie du über den Fuß gerollt bist... ...und ich zeige dir, wie man das nicht macht?

00:51:21: Ja, finde ich gut.

00:51:21: Ja, weiß ich nämlich bis heute noch nicht,wie ich das geschafft habe.

00:51:24: Ja, aber gut.

00:51:26: Deswegen bin ich jetzt mehr beim Krafttraining tatsächlich.

00:51:29: Jetzt weiß auch, wie geht man mit dir weiter?

00:51:31: Mentaltraining oder körperliches Training?

00:51:33: Das sind so Fragen!

00:51:35: Die waren mich fertig, weil das eine nicht ohne das

00:51:37: andere geht.

00:51:38: Also wenn du dich jetzt entscheiden müsstest wirklich...

00:51:41: Nur für den Moment.

00:51:42: Wenn ich mich nur für den moment entscheide und wenn ich mich für immer entscheiden müsste dann würde ich mich in die Mitte setzen.

00:51:50: Wenn ich mich heute für den Moment entscheiden würde, weil ich schon so viel körperlich heute Morgen gemacht habe und mich drei Stunden berichtet, dann würde ich jetzt Mentaltraining gerne machen.

00:51:57: Okay!

00:51:58: Gut... Dann will ich nachher mal hier rund um deine Themen.

00:52:00: zum Schluss wissen Routine oder immer wieder neue Reize setzen?

00:52:03: Immer wieder beides auch wieder aber die Reize sind natürlich... Die halten nicht am Leben.

00:52:09: Ja ja und es ging ja auch...

00:52:12: Die Routine gibt mir die Sicherheit was das Gehirn wieder mag.

00:52:16: Ich brauche aber wieder die neue Reizung um wieder mehr ins Training Also wieder neue Trainingsreize zu setzen und wieder besser zu werden.

00:52:23: Das ist ja auch so der Punkt, den du vorhin angesprochen hattest, dass wir immer wieder üben, auch mental, ne?

00:52:27: Dass wir da dran bleiben und dass wir da weitermachen.

00:52:30: Ja!

00:52:30: Und deswegen braucht es auf der einen Seite die Routine für die Sicherheit wie ich gesagt habe... ...und auf der anderen Seite wieder die neuen Reize.

00:52:37: Da sind wir wieder beim Thema Use it or Lose It.

00:52:39: Zum Beispiel Konzentration oder was viele immer denken Multitasking.

00:52:43: Ich bin multitasking.

00:52:44: Multitasking hat nichts mit Konzentrationszutunen.

00:52:48: um Konzentration zu trainieren, brauche ich neue Reize.

00:52:52: Da darf ich gar nicht in die Routine gehen, weil das ist dann keine Konzentation.

00:52:56: Ja und ich weiß auch...

00:52:56: Du bist ja schon

00:52:57: Fieße entweder oder gerade!

00:52:59: Ich bin halt richtig gemein.

00:53:01: Also du, ich find's aber interessant, weil du jetzt grad angesprochen hast mit diesen Multitasking-Mythos finde ich, ich finds sogar manchmal einfach quatsch dieses Zu sagen, ich kann alles.

00:53:11: Ich find es gut wenn mal eine Sache wirklich macht und sich konzentriert, dann wieder die nächste.

00:53:15: Weil ich glaube auch, dass man eine Sache gar nicht zu hundert Prozent korrekt machen kann.

00:53:20: Ja also Multitasen sind eigentlich nur erlernte Handlungsabläufe.

00:53:23: Ja,

00:53:24: ja.

00:53:24: Rotinierte Handlungsabläufe, die haben nichts... Ich bin da nicht mehr konzentrierter?

00:53:28: Ne ne genau!

00:53:30: Okay jetzt schauen wir doch mal mehr in den Lifestyle.

00:53:32: Also pass mal auf, wir werden etwas cooler nachischieren.

00:53:35: Kaffee oder Tee?

00:53:37: Tee.

00:53:37: Okay hast du so ein Lieblingstee?

00:53:41: Nö Also ich mag lieber Kräutertee, also Schwarztee mag ich gar nicht.

00:53:48: und was ich ganz schlimm finde ist das Rheuboschtee.

00:53:50: Wenn da jemand noch mit Vanille oder die Hölle, wenn ich das nur rieche... Deswegen, also so ein Kräutertee mag ich gerne mal.

00:53:57: Ja ja... Ich bin so Fraktion Ingwer geworden!

00:53:59: Ich liebe Ingwer-Tee.

00:54:00: Ja aber da mag ich halt gern den frischen.

00:54:02: Ja klar.

00:54:03: Frischer Ingwer mit Minze und gedrohne Jahrbombe.

00:54:06: Aber das stand ja jetzt gerade nicht zu auswarten.

00:54:08: Stimmt.

00:54:09: Entweder oder oder gewesen.

00:54:12: Also was auch?

00:54:12: Dann werden wir kulinarisch Pizza oder Pasta?

00:54:15: Weder noch.

00:54:16: Oh.

00:54:16: Ja, ess' ich nicht.

00:54:18: Aha

00:54:18: okay, ne gut.

00:54:19: Hast du so eine favorisierte Ernährung oder Foodbereich?

00:54:23: Mir tut es einfach nicht gut.

00:54:24: Ich habe inzwischen gelernt, dass ... Es schmeckt keine Frage ja?

00:54:29: Dann eher die Pizza aber ich esse's nicht mehr weil ich merke mir tut das nicht gut körperlich.

00:54:33: Ich merke dann von der Leistungsfähigkeit, dass mich das eher träge macht Und das ist es mir nicht mehr wert.

00:54:39: Das finde ich interessant, das habe ich zum Beispiel auch also bei grad so hartweizen Nudeln und so du da kannst mich hinterher echt... Also der geht gar nichts mehr.

00:54:46: Da hab' ich das Gefühl ich haben Stein verschluckt.

00:54:48: Da bin ich völlig fertig.

00:54:49: was mir jetzt geholfen hat als Alternative weil ich esse halt leider gerne Pasta ist tatsächlich so Reisnudeln oder so.

00:54:55: Also das find ich ganz gut.

00:54:57: oder Dinkel macht mir auch nicht so ganz diesen Blähbau.

00:55:00: Was es auch noch gibt sind Cognac-Nudeln?

00:55:02: Ah, hab ich schon gehört!

00:55:03: Ja, also die habe ich auch schon mal gegessen.

00:55:06: Die mag ich auch mal aber auch nicht so mega.

00:55:11: Okay dann gucken wir doch mal weiter.

00:55:12: Gehen wir mal Richtung Urlaub mit dir Berge oder mehr?

00:55:14: Eine

00:55:15: schwierige Frage!

00:55:16: Eigentlich berge war ich sehr gerne.

00:55:19: in den Bergen bin Ich liebe aber auch das Meer.

00:55:22: Ja, also da tu ich mich auch schwer!

00:55:24: Ich finde Berge auch was unglaublich schönes, majestätisches und so energetisch krass.

00:55:30: Die geben einem halt noch mal etwas anderes.

00:55:32: Also ich war jetzt gerade erst zwei Wochen in der Schweiz, in den Bergen und das sind halt die Alten... Das ist halt mega.

00:55:39: Das lieb' ich total.

00:55:40: Aber ich liebe zum Beispiel die Nordsee einfach.

00:55:42: diese Weite und diese Ruhe finde ich auch toll.

00:55:46: Es ist eine andere Energie wie du es gesagt hast, andere Energiefelder.

00:55:50: Ich merke, Wasser ist für mich mega.

00:55:52: Es ist fast Therapie.

00:55:54: Wasser gibt mir unglaublich viel.

00:55:56: Von dem her, ich tue mich auch schwer.

00:55:57: Vielleicht irgendwo im Urlaub in einem Bergen mit einem See?

00:56:02: Genau perfekt!

00:56:03: Das fände ich doch gut.

00:56:05: Du merkst, wir brauchen entweder oder oder... Ja

00:56:07: ja, aber ich mache jetzt noch einen Versuch.

00:56:11: Okay vielleicht kriegen wir dann bei Entweder Oder doch noch ein Konsens.

00:56:14: Früher aufstehen und lange wachbleiben.

00:56:17: Okay.

00:56:18: Und bist du dann noch jemand, der früh ins Bett geht?

00:56:20: Wenn er früh aufsteht...

00:56:21: Ja ich geh früh ins Betz.

00:56:23: Bei mir ist es vor allem wenn ich spät ins Bett gehe, bin ich dir lange wach.

00:56:26: Also ich kannte beides!

00:56:29: Aber ich mag es früh aufzustellen.

00:56:31: Ich liebe die Morgenstimmung.

00:56:32: Das finde ich was super Tolles.

00:56:35: Die gibt mich jetzt mehr als der Abend.

00:56:37: Wenn ihr sagt ey wir gehen Party machen Dann sag ich es nicht, oh nee.

00:56:41: Ich muss morgen früh raus.

00:56:43: Dann gehe ich Party machen, bin lange wach und bin am nächsten Morgen trotzdem früh auf!

00:56:47: Ja und das geht ja auch wenn man das nicht ständig macht.

00:56:50: Das funktioniert ja auch als so gut.

00:56:53: Okay dann jetzt noch mal was ganz ganz gemeines zum Schluss und zwar eine Woche ohne Sport oder eine Woche un des Smartphones?

00:56:59: Nein, das ist einfach eine Woche ums Smartphone.

00:57:01: Ja

00:57:02: glaube ich dir sofort würde ich auch wählen

00:57:04: Woche ohne Sport, für mich sind schon zwei Tage ohne Bewegung.

00:57:07: Ich bin ein schlechter Patient deswegen und wünsche niemandem, dass er mich im Alter pflegen muss.

00:57:12: Aber ich will ja auch gar nicht so alt werden, dass um mich pfligen muss!

00:57:15: Aber ganz schwierig wenn ich mich nicht bewegen darf

00:57:18: oder kann.

00:57:18: Ja bei mir hat sich das so ein bisschen gedreht... Ich meine, es ist nicht so, dass ich sage jeden zweiten Tag oder so, ich muss aber ich merke schon, wenn ich eine gewisse Art von Litagi irgendwann habe in meinem Alltag dann werde ich ungemütlich.

00:57:28: also das... Ja.

00:57:31: Jetzt pass mal auf, du hast noch die Ehre zu wählen aus einer Kategorie zwischen dem Gestern heute oder morgen und da werden wir eine Frage miteinander besprechen, die ich meistens vorher auch noch nicht weiß.

00:57:40: aber du darfst ja dein Schicksal selber bestimmen, wo den ja ich bin raus.

00:57:43: Ich lebe

00:57:44: im Heute!

00:57:45: Im Heute?

00:57:46: Also gut dann bleib mal doch hier und jetzt.

00:57:48: Ich hol mal meinen tollen Kartenstabel hier und mische für dich... ...im Heute ist fast wie Tarot.

00:57:54: Nein, so mystisch das nicht.

00:57:57: Und jetzt noch mein Sternsalz.

00:58:01: Mit Urzaus.

00:58:03: Ich habe gemischt für dich, liebe Marscha und ich werde dir jetzt... weil du bist ja zugeschalten per Zoom aber du siehst es!

00:58:07: Ich werde dir blind eine Karte ziehen.

00:58:11: Ja, das werde ich.

00:58:12: Und wir sprechen im Heute über!

00:58:14: Pass auf... Was machst du, liebe Mascha?

00:58:16: Komplizierter als es eigentlich sein müsste.

00:58:18: Das mache ich komplizier- ter also ist eigentlich sein Müsste.

00:58:22: Da muss ich echt überlegen.

00:58:23: Ich glaube immer alles

00:58:24: komplicieren.

00:58:26: Passt mal auf, ich gebe dir mal ein Beispiel von mir.

00:58:27: Ich bin manchmal so einen Overthinker und wenn ich jetzt zum Beispiel irgendwo anrufen muss oder ein komisches Gespräch vor mir habe dann denke ich Tage und Stunden da schon drüber nach und wie das sein könnte nur Gott und was mache ich?

00:58:40: Und dann rufe ich dran, und dann ist das Gespräch in einer Minute erledigt.

00:58:44: Nur überhaupt nicht so wie es mir vorgestellt hat.

00:58:45: Dann denke ich mir Adrian ernsthaft

00:58:48: so.

00:58:48: Ja, ich weiß also... Das habe ich jetzt nicht.

00:58:51: Herzlichen Glückwunsch!

00:58:54: Vielleicht mach' ich's komplizierter, wie ich etwas vorbereite.

00:58:59: Da bin zu Detail genau.

00:59:02: Ich glaube bei so was, da werde ich das, dass sich so zu Deteil genau wert, wo ich mir denke, ich glaub', das kannst du mal auch ein bisschen einfacher machen.

00:59:11: Also dieses Achtzig Prozent reichen auch?

00:59:13: Ja genau!

00:59:14: Das ist mein Learning.

00:59:15: ja, dass sie Achtzig Prozent reihen und ich bin eher der Hundertzehn-und-Hörtyp.

00:59:19: Die Acht zigzwanzig Regel läuft die mich schon wieder über als Pareto-Prinzip, laufen wir schon wiederüber den Weg.

00:59:26: Das

00:59:27: ist ein Zeichen.

00:59:28: Siehst du?

00:59:28: Die Karten haben es hervorbeschworen!

00:59:32: Okay, pass auf Mascha dann hast Du jetzt zum Abschluss hier bei Adrien lädt einen noch die Ehre die Kettenfrage von meinem letzten Gast zu beantworten und du darfst natürlich auch eine Frage für meinen nächsten Gast hinterlassen.

00:59:42: Und da habe ich was schönes mitgebracht und da bin immer gespannt was du mir antworten wirst.

00:59:46: und zwar hat die liebe Deborah Volantäne die war zuvor bei mir zu Gast eine frage Für dich hinterlassen und sie möchte wissen gab es in deinem leben eines sieht die du nicht erklären konntest, aber du trotzdem zu hundert Prozent gewusst hast das es Wahrheit ist.

01:00:02: Meinst Du sowas wie Déjà-Bus?

01:00:03: Zum Beispiel!

01:00:05: Ja, können ich ganz viele... Also bei mir passiert es oft dass ich in einer Situation bin und ich bin in der Situation und weiß also erkennen teilweise die Räumlichkeit oder ich weiß dieses Gefühl oder ich weiss das jetzt in dem Moment ich an jemandem gedacht habe oder so und das genau diesen Kontext ist Ja,

01:00:26: kenne ich.

01:00:27: Ich habe manchmal so ein Spooky, dass ich dann was träume von Menschen, die hab' ich noch nie zuvor gesehen!

01:00:32: Also wirklich nicht.

01:00:33: und ein paar Tage oder Wochen später ist genau diese Situation also wirklich genau dieser Handlungskontexten auch diese Person wie ich sie gesehen habe und ich denke mir es gibt's doch gar nicht, also das... Wow!

01:00:42: Ja

01:00:43: ja doch, ja kenne ik.

01:00:45: Okay.

01:00:46: Finde ich auch manchmal erschreckend, ich kenne auch manchmal weiß nicht ob du es auch kennst, dass sich in einer Situation Du denkst es nicht bewusst, das ist wirklich die Intuition.

01:00:56: Und kurz danach passiert das

01:00:58: genau?

01:00:58: Genau!

01:00:59: Das habe ich gerade gesagt... Ich hab gewusst dass das jetzt kommt.

01:01:02: Aber nicht bewusst gesagt sondern intuitiv.

01:01:05: Deswegen habe ich das vorhin auch mit dem Entweder oder mit dem Bauch gesagt.

01:01:08: Man macht echt mehr noch auf seinen Bauch und seine Intuition achten.

01:01:11: Unbedingt.

01:01:12: also ich finde das ist wie ein Kompass.

01:01:14: Also man muss da echt gut hinhören.

01:01:16: Ja ist ja auch die Damen Hirnachse und man hat ja festgestellt, dass der Darm wirklich teilweise Wir reden aber schon Millisegund, schneller ist als der Kopf.

01:01:24: Also mehr auf unser Bauchgefühl dürfen wir wieder hören!

01:01:27: Jetzt pass auf liebe Mascha jetzt hast du ja die Ehre die Frage für meinen nächsten Gast nicht wissend wer das sein wird hier in den Raum zu schmeißen.

01:01:34: ich bin gespannt.

01:01:35: Ich würde ihn fragen was brauchst du heute an Bewegung?

01:01:38: Oh

01:01:39: gut dann tüte mal die doch ein Bin ich gespannt.

01:01:42: Was war da rausbekommen an Bewegungen denn in meiner nächsten Folge?

01:01:46: Hey, Mascha.

01:01:47: Ich muss ehrlich sagen von Herzen danke!

01:01:49: Es war eine so schöne Zeit jetzt hier mit dir in diesem Gespräch und auch so spannend.

01:01:54: also was wir da heute alles angeguckt haben aus deinem Bereich auch ist finde ich echt cool.

01:01:58: Also ich wünsche dir davon herzten ganz viel Erfolg weiterhin und dass du da wirklich alles umsetzen kannst was du dir vornimmst.

01:02:04: mir hat es mega Spaß gemacht.

01:02:05: Ach ja nicht kanns nur zurückgeben.

01:02:06: auch an dich ein herzliches Dankeschön.

01:02:08: das macht so Spass mit dir Ja?

01:02:10: Das ist so witzig Leere ich auch, also dass ich auch wieder was lernen durfte.

01:02:15: Ja und auch das sich überhaupt hier gehört werden durfte es freut mich ganz ganz arg

01:02:20: natürlich von herzen gern und wie gesagt also die einladung steht Ich glaube die folge über die atmung die kümmert tatsächlich noch mit allen planen weil das ist ja auch ein thema was uns alle betrifft weil atmen müssen wir.

01:02:31: Es ist überlebensnotwendig.

01:02:33: ja.

01:02:33: also von dem her warum nicht können wir gerne machen

01:02:37: cool

01:02:43: da bin ich sehr gerne dabei schön.

01:02:53: Atmen wir mal die nächste Folge.

01:03:08: für mich.

01:03:08: Wenn wir da Menschen zusammenbringen weit über die Folge hinaus, das freut mich immer unglaublich wenn ich diese Feedbacks bekomme und dass jeder davon irgendwie sich für sich was auch mitnehmen kann wo er sagt wow habe ich mir dann den Puls aufgeschnappt und das werde ich mal ausprobieren.

01:03:21: Das ist doch echt cool.

01:03:21: also von dem her danke fürs einschalten.

01:03:24: Danke liebe Mascha!

01:03:25: Und ich würde jetzt einfach mal sagen bis bald ja weil ich denke es wird ein Wiedersehen geben oder wieder hören bei Adrian Lett ein und in diesem Sinne euch allen einfach eine gute Zeit.

01:03:34: Das wünsche ich auch Alles Gute!

01:03:36: Danke

01:03:36: schön, mach's gut Mascha und danke euch fürs Einschalten.

01:03:39: Bis zur nächsten Folge Tschüss!

01:03:41: Ciao

01:03:41: Dankeschön.